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长期睡眠不足会对身体和心理健康产生多种不良影响，包括： 1. 身体健康：长期睡眠不足可增加患心脏病、高血压、糖尿病、肥胖等疾病的风险；削弱免疫系统，导致易感冒和感染；增加胃肠道问题、消化不良等。 2. 精神状态：睡眠不足会导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降、决策能力减弱、情绪波动、易怒、焦虑和抑郁等精神问题。 保持充足的睡眠时间的一些方法包括： 1. 确保固定的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉，培养良好的睡眠习惯。 2. 创造良好的睡眠环境：确保房间安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。 3. 避免刺激性物质：避免在睡前饮用咖啡、茶、酒精等刺激性饮料，以免干扰睡眠。 4. 放松身心：睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻柔音乐、冥想等，帮助身心放松入睡。 5. 锻炼身体：适度进行体育锻炼可以帮助提高睡眠质量，但要避免在睡前激烈运动，以免影响入睡。 6. 避免午睡过长：过长的午睡可能导致晚上难以入睡，建议控制午睡时间和时长。 如果以上方法无法有效改善睡眠问题，建议咨询医生或专业的睡眠治疗师，了解更适合个人情况的睡眠调节方法。

另外，卫生的饮食习惯也很关键，避免摄入有毒有害物质，减少食物中的添加剂和防腐剂的摄入。， 杨芬希望，常州海外联谊会进一步发挥好作用，牢牢把握海联会工作的正确方向，做祖国主权、安全和发展利益的维护者；

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——全国50余名“爱鸟人士”齐聚鄱阳湖南矶湿地 观鸟爱好者们查看拍摄的候鸟照片 南昌新闻网讯 气温骤降，候鸟南迁，江西鄱阳湖南矶湿地国家级自然保护区（以下简称“鄱阳湖南矶湿地”）也迎来了今年候鸟迁徙的大潮。，” 11月30日，信雅达股价涨停，收盘报11.04元/股。

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